Revija Jej Zdravo

Pri svojem delu s pridom uporablja svoje široko teoretično in akademsko znanje, močno razvito čustveno inteligenco in raznovrstne izkušnje z različnih področij človekovega čustvovanja in počutja. Tako s sočutjem, srcem in znanjem iskreno in življenjsko svetuje pri vsakodnevnih izzivih, zato smo jo povabili na ženski klepet o menopavzi in jo poprosili za dragocene nasvete, kako se spopasti s številnimi težavami, ki v tem obdobju pestijo ženske.

Zanimiv se mi je zdel vaš pogled, ko imenujete menopavzo za drugo inventuro v ženskem življenju. Kako ste to mislili?

Tako je, z nastopom menopavze sovpada tudi tako imenovana druga inventura našega življenja. Prva je bila okoli tridesetega leta starosti, tretja in zadnja bo okoli osemdesetega leta. V tej naši ljubi drugi, seveda podzavestni inventuri se poleg upadanja hormonov in s tem povezanimi telesnimi in vedenjskimi spremembami sprašujemo še o sebi, kaj smo dosegle do zdaj, kariera, otroci, morebiti tudi že vnuki, partnerski odnos, odnos z ostarelimi starši. Ko gledamo na naših prvih pet desetletij, bodimo realne. Ne obtožujmo se, česa vse nismo dosegle. Nasprotno! Veselimo se tega, kaj vse še lahko naredimo, delamo na sebi, telovadimo, privoščimo si sprehode v naravi, uredimo prehrano in medsebojne odnose in vsak dan cenimo, ki smo ga živele v večjem skladu same s seboj. Kajti, zdaj je naš čas! Me smo na vrsti, da se posvetimo sebi, da uredimo morebiti ne toliko kakovostne odnose, se pogovorimo z našimi bližnjimi, kaj potrebujemo in s čim se ne strinjamo več. Ni nam več toliko pomembno, kaj si drugi mislijo o nas. Smo takšne, kakršne smo. Malce prikupno zmedene, na hormonskem vrtiljaku in obenem polne življenjske moči, za katero ne dovolimo, da nam jo kdo vzame. Smo zmenjene?

Številne ženske se v menopavzi srečujejo tako z osebnostnimi kot tudi telesnimi spremembami ter strahovi, povezanimi z njimi. Kaj jim svetujete, kako se spopadati z njimi?

Melita Kuhar

Poznam, tudi sama hodim skozi takšne in drugačne osebnostne in telesne spremembe. En dan se mi zdi vse super in krasno, drugi dan je nekako težek in zoprn. Morebiti vas je strah, kako vas bodo spremembe v vas in na vas spremenile. Nikar si ne nalagajte nepotrebne teže strahov. Vedite, da ste veliko dosegle v svojem življenju, bodite ponosne na svoje dosežke, hvaležne za marsikatero malenkost in zavedajmo se, da ni nič samoumevno. Z delom s sabo in ozaveščanjem, da nas lepi in mirni dnevi tudi čakajo, ko si bomo mogoče lahko uresničile davno prikrite želje in si dale duška v različnih hobijih in druženju. Sama v teh svojih preobrazbah, ki jih poskušam optimistično spremljati, odkrivam lepote potovanj in druženj s prijateljicami.

Obenem čutim v sebi ponos ob pogledu na odraslo, samozavestno in čudovito mlado damo, v katero je odrasla moja hči, ki začenja stopati v svoje odraslo življenje. Krog se tako sklene. Partnerski odnos se lahko izboljša, sploh ko razložimo partnerju, da se spreminjamo in da želimo, da nas razume in podpira v naših včasih hormonsko divjih zahtevah, ki bodo sčasoma izzvenele, ko se menopavza konča. Marsikatero tečno zadevo lahko obrneta na humoren način tudi v pozitivno smer.

Menite, da smo ženske tudi v tem zelo zahtevnem življenjskem obdobju prepogosto prestroge do same sebe?

To bo kar držalo! Sprijaznimo se s tem, da nas guncajo in premetavajo različna čustvena stanja, od joka do smeha, pa kaj potem. Dovolimo si jih. Nismo perfektne, ker nihče ni. Smo pa takšne, kakršne smo, zrele, lepe in kvalitetne ženske, ki še veliko lahko damo sebi in s tem osrečujemo tudi nam drage ljudi. Naj velja pravilo: če sem jaz okej, mirna v sebi, zadovoljna in srečna, potem to lahko dajem tudi drugim in s tem pripomorem k boljšim odnosom, ki me spet, povratna pozitivna zanka, osrečujejo in zadovoljujejo. Torej, pogumno in umirjeno, sočutno in nasmejano gremo naprej!

Pri vseh spremembah in težavah, ki jih v menopavzi preživljamo ženske, mnogokrat trpi tudi partnerstvo, kajne?

Partnerstvo v menopavzi je lahko zelo kakovostno, a se je treba iz srca zavedati, da je res pomembno, koliko se trudimo zvezo negovati. Lahko si dajeta več, kot sta si poprej, ko so otroci bili še majhni in so živeli doma ter sta se vsak dan osredotočala nanje. Zdaj sta vidva najpomembnejša drug drugemu. Vzemita si čas za to, da si organizirata skupne trenutke tako, da se imata čudovito v družbi drug drugega.

Vprašanje, ki si ga ženske velikokrat ne upamo postaviti na glas – kako pa je s spolnostjo v menopavzi ...

Dejstvo je in je pogojeno s spremembami v delovanju naših hormonov, da naša spolna želja upade, nožnica ni več tako elastična in navlažena. Kljub tovrstnemu naravnemu stanju našega organizma se ne predamo in si kupimo kakovostna mazila, s katerimi spodbudimo obnavljanje povrhnjice nožnice, z lubrikanti pa si lahko pomagamo pri spolnih odnosih. Naj vas ne bo sram priznati, da nekako niste več za posteljne aktivnosti, pa vseeno premagajte takšno oviro ter se z malce truda tudi same angažirajte in povabite dragega v posteljo (ali kam drugam, zakaj pa ne bi spet eksperimentirala kot nekoč?). Z nekaj truda in pripomočki ter brez staromodnih stereotipov se spolna sla spet prižge. Verjemite mi, drage moje, da je zdrava in redna spolna aktivnost pomembna za zdravje. Uživajta v še bolj svobodni spolnosti!

Pogosto se zgodi, da se ženska med preživljanjem vseh tegob menopavze spoprijema še s pubertetniškimi težavami svojih otrok, kar zna biti za obe strani precej naporno, polno različnih čustvenih dram in napetosti. Lahko morda tudi tozadevno postrežete s kakšnim koristnim nasvetom, kako se spopasti s tem?

Dejstvo je, da se ženske vse pozneje odločajo za otroke, kar pomeni, da se same znajdejo v menopavzi, njihovi otroci pa v obdobju najstništva, ki je že samo po sebi naporno za vse člane družine. Torej se zgodita dva hormonska viharja, tisti od pubertetnika in drugi od mame.

Vem, da vsi želimo živeti v lepih in ljubečih odnosih. A za njihovo realizacijo so potrebni trud, sočutje, sodelovanje, strpnost in ljubezniva naklonjenost. Sama sem vedno nekoliko prizanesljiva do naših odraščajočih otrok. Nimajo še izkušenj, kako sebe obvladovati v različnih izzivih odnosov, niso še spretni v podajanju svojega mnenja z ustrezno komunikacijo. Za oblikovanje vsaj približno dobrega odnosa smo odgovorni predvsem starši, da jim s svojim zgledom in strpnostjo, razumevanjem, obenem pa z odločnim postavljanjem mej pokažemo, kako se pogovarjamo ter kaj je namen spoštljive komunikacije. Tako se ustvarja zaupanje. In še nekaj je pomembno: ker se tako najstnik kot žena včasih znajdeta v vrtiljaku vsak svojih hormonov, je pomembna tudi vloga očeta in moža, da zna strasti pomiriti.

Obenem pokažite svojo ljubezen do sebe tudi tako, da ostanete mirne, ko vas pubertetnik preizkuša v vaši potrpežljivosti. Z razumevanjem mu izkazujte materinsko ljubezen, ki podira vse prepreke nerazumevanja, agresivnosti, netolerance. Bodimo zgled, zato je pomembno ozaveščati dogajanje v nas samih. Včasih smo naporne in zahtevne, a smo tudi ljubeče in skrbne, zanesljive in odgovorne, menopavza gor ali dol.

Gospa Kuhar, morda za konec še nasvet, kako v zrelih letih prebuditi svojo energijo?

Čarobnih formul, ki same od sebe delujejo, ni. Za vsak napredek so potrebni trud, želja in motivacija. Menim, da sta ravno naše veselje in na novo odkrita radost lahko tisti pomemben dejavnik, ki nas porine iz cone udobja, ko smo morebiti obsedele na eni življenjski točki.

Ravno naše menopavzno obdobje je lahko primeren začetek za na novo odkrite radosti in oblikovanje močne življenjske energije, ki nam pomaga pri različnih izzivih, ki se jih po novem ne ustrašimo več. Smo dogovorjene? Odprimo se novim možnostim, pogumno jih izkoristimo in aktivno oblikujmo novo zavedanje srečnega življenja in zdravih odnosov.

Ste del Medexovega programa Hormoni v harmoniji, nam lahko zaupate, kaj ta prinaša članicam, ki jih je trenutno že več kot 1500, in kako vi pripomorete k programu?

Kot ženski v menopavzi in kot strokovnjakinji za osebno rast, mi je program še posebno dragocen, ker poudarja pomen prijaznega in zdravega odnosa do sebe, tudi v obdobju menopavze. V tem življenjskem obdobju, kot je opisano v mojih razmišljanjih, je sicer veliko izzivov, pa dame vseeno lahko zaživimo polno in zadovoljno. Opolnomočimo se in poglejmo na izzive s prijaznejše perspektive in tako bomo lahko uživale v drugi polovici življenja.

Nekaj vaj oziroma iztočnic za pridobivanje več energije Melite Kuhar

PREBUDIMO ENERGIJE IN OKREPIMO ŽIVLJENJSKO ZADOVOLJSTVO

»Številne stranke, pa tudi prijateljice in navsezadnje odrasla hči pogosto sprašujejo, od kod mi toliko energije, smeha in navihanosti. Kot da bi bila stara petindvajset let, mi laskajo. Seveda se mi takšni komplimenti zdijo super in jih z veseljem sprejmem. Sem hvaležna, da tudi drugi ljudje opazijo moje življenjsko veselje, ki je pogosto hudomušno in vedno iskreno. Kar svetujem drugim, sama poskušam živeti. Vedno želim biti avtentična, četudi sem zaradi tega kdaj za koga preveč »odbita« ali nenavadna, a kot vemo, pri mojih letih in menopavzi, se ne oziram na to, kaj drugi mislijo o meni, še zlasti, če dvignejo obrvi. Moj cilj in življenjski kredo je, da se želim potruditi živeti tako, da sem polna energije in posledično občutim srečo in radost. S tem dajem tudi pozitivni zgled hčerki in svojim strankam, kar mi res veliko pomeni.

Kakšne vaje torej delam jaz? Naj najprej omenim, da ima vsaka od nas dam svoje potrebe in vizijo, kaj njej ustreza. Kot prvo delam na sebi ves čas in ozaveščam moje sprožilce ter jih poskušam obrniti, da delajo po novem meni v prid, in ne nasprotno. Drugo: dan začnem in končam s hvaležnostjo. Tretje: preden se kaj odločim, hitro v sebi premeljem, kakšne posledice lahko ima moja odločitev zame in za meni drage ljudi. Četrto: negujem svoje telo tako, da poskušam zdravo jesti, četudi nabrane kilce ne kopnijo, a se ne obremenjujem preveč in se sprejemam takšno, kot sem. Negujem ga tudi z razvajanjem, kot so manikira, pedikura, kozmetičarka, pozimi savna. Seveda ne pozabim na redno telesno vadbo, zato pod vodstvom trenerja vadim amaterski boks in kikboks in vaje z lastno težo ter redno hitro hodim. Ni mi težko investirati denarna sredstva in čas v svoje razvajanje in zdravje ter dobro počutje. To me dela samozavestno, sijočo in polno energije. Predvsem pa se trudim komunicirati z drugimi tako, da jim dajem navodila ter zbrano poslušam njihova navodila meni. Torej se zelo trudim za medsebojne zdrave, ljubeče in kakovostne odnose, ki, to že vemo, nikoli ne pridejo sami od sebe. Lepi in zaupanja polni odnosi dajejo mir v srcu ter tako občutimo v sebi veselje in zadovoljstvo.

Katere vaje za krepitev energije vzamete ve, lepotice, je odvisno od vaših potreb, želja in osebnosti. Mnogo dam obiskuje vadbo joge, meditacije, vsak dan hodijo po dobro uro, kar je res priporočljivo za telo, um in duha. Lahko se pridružite raznim vodenim vadbam, se naučite drugačnega načina priprave hrane in podobno. Predvsem bi poudarila pomen vlaganja v zdrave in ljubeče odnose na vseh ravneh.«

»Pri menopavzi in lajšanju njenih simptomov si lahko močno pomagamo s čuječno prijaznostjo in sočutnostjo do sebe. Da smo hvaležne za vse, kar smo naredile, doživele in dosegle doslej. Veselimo se prihodnjih trenutkov, dni, tednov in let, ko vedno bolj krepimo čuječe zavedanje, da nas čaka še veliko zdravih, srečnih, zadovoljnih in umirjenih let. Zdaj je čas za nas, za vsako od nas posebej, kajti če smo me mirne in zadovoljne, bodo srečni tudi člani naše družine. Tako se pozitivni krog miru in sreče sklene.«

Poznate program Hormoni v harmoniji?

Hormoni v harmoniji, tudi v menopavzi. Bodi dobro v svoji koži 365 dni v letu. Ostani v ravnovesju. Ohrani harmonijo. Uživaj v svoji ženskosti.

Pridruži se brezplačnemu 60-dnevnemu programu Hormoni v harmoniji na www.beeharmony.si. Bogato vsebino s ključnimi informacijami o spremembah pred menopavzo, v menopavzi in po njej ter konkretne nasvete in napotke, da boš živela sproščeno, izpolnjeno in zdravo tudi v zrelem življenjskem obdobju, v okviru programa pripravljajo priznani strokovnjaki: ob strokovnjakinji za partnerske odnose in osebno rast Meliti Kuhar tudi učiteljica hormonske joge in či gonga Alenka Košorok Humar, specialistka ginekologije Uršula Reš Muravec in članica Medexove raziskovalno-razvojne skupine Jana Potokar.